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【睡眠負債を返済】パワーナップ仮眠法で睡眠負債を返済する方法【NASA、Google、Appleでも導入】

タイトルが煽り口調なのは、平にご容赦いただきたく。

Twitterのトレンドに睡眠負債というワードが出ていたので調べたらNHKで特集が組まれているのですね。以下で睡眠リスクのチェックもできるようなのでちょっと調べてみてはいかがでしょうか?

 

www.nhk.or.jp

 

いかがでしたか?もし睡眠リスクが中以上の方には今回の記事は役にたつかもしれません。

 

パワーナップで睡眠負債を返済

私も睡眠の悩み、特に昼食後の眠気と夜眠れないのが非常につらかったのですが、Audibleのパワーナップ仮眠法を聞き読みして対処法を知ってから非常に楽になりましたので(ちなみに坪田聡さんて一分間仮眠法の著者ですね。)

 

パワーナップ仮眠法

パワーナップ仮眠法

 

 

そもそもパワーナップとは

パワーナップ」というのは端的にいえば15〜30分程度の昼寝(Napが昼寝の意味)です。日本で流行りのタイトルをつければ「超・昼寝 10倍気持ちよく〜」といったところでしょうか。本書の冒頭でも言われているように、GoogleAppleでも取り入れられているそうです。

 

 著者が本書でのべていることをまとめると、「正しい(ここが重要)昼寝をとることで睡眠、及び、作業や生活全体の質が上がる」すなわち、「睡眠負債を返済する」「昼間も眠気に襲われない」「夜の就寝時も質の良い睡眠がとれるようになる」といった効果があります。

 

正しい昼寝・仮眠の仕方とは

 

1.仮眠の時間は10〜15分。長すぎは禁物

2.仮眠の「前」にカフェインを摂取

この二点が大変重要なようです。少しづつ

 

1.仮眠の時間は10〜15分。長すぎは禁物

仮眠のベストは10〜15分、短すぎると効果が薄いのはなんとなく理解できるのですが、さらに注意すべきなのは、30分以上の昼寝してはいけないということです。30分以上の昼寝は、睡眠覚醒しにくくなるだけでなく、夜の睡眠に悪影響が出てしまう、さらには病気のリスクも増加してしまうとのこと。

2.仮眠の「前」にカフェインを摂取

上記のように、10〜15分で気持ちよく目覚めるために、仮眠の前にカフェインを摂取するのが重要なそうです。本書ではコーヒーを薦めておりますが、私は無水カフェインを摂取しております。こちらのほうが目覚めがスッキリします!

 

【第3類医薬品】エスタロンモカ錠 24錠

【第3類医薬品】エスタロンモカ錠 24錠

 

 

以上のやりかたで、私は昼食後の眠気に対して非常に楽になりました。パワーナップ仮眠法には夜の睡眠の質の上げ方や、摂取して良い栄養、悪い栄養、ベストな摂取時間も載ってますので眠気などにお悩みの方は是非ご一読を。

Kindle技術書セールで買ったもの&オススメ本

いつのまにやらKindleで科学書・技術書の50%オフセールが始まっておりました。

amzn.to

すでに3冊購入しております。3冊とも、元々、紙媒体で持っておりますが、どれも名著で、読みたい時にいつでも読めるしと買ってしまいました。せっかくなので、今回のセールで買った本とオススメの本を紹介。エンジニア、プログラマーは必読です

 

 1.プリンシプルオブプログラミング

 間違いないです。思い出しては読みふける名著。3年目までといっておりますが、すべてのプログラマーが一度は読んでおくべきかと思います。コーディングにおける真理、経験則のオンパレードです。

 

2.SOFT SKILLLS ソフトウェア開発者の人生マニュアル

SOFT SKILLS ソフトウェア開発者の人生マニュアル

SOFT SKILLS ソフトウェア開発者の人生マニュアル

 

 

こちらも購入。ソフト開発者の技術習得法やキャリア構築法から果ては食生活に至るまで、ソフトウェア開発という職業を生きる上での指針を示してくれます。翻訳本なので日本だとうまく当てはめにくい部分もありますが、ソフト開発を仕事としているのであれば、この一冊を読むことによる資本効果、幸福度の向上は計り知れません。

 

 3.残り97%の脳の使い方【ポケット版】

残り97%の脳の使い方【ポケット版】

残り97%の脳の使い方【ポケット版】

 

 

こちらも購入、ポケット版になる前のを買って読んでおります。苫米地英人さん、胡散臭いセミナーや商材には辟易しますが、本は硬軟取り混ぜつつスマートな論拠の組み立て方で読み物として非常に好きです。計算機数学の出自の方なので、機械語の知識があると余計に掴みやすいです。

 

 4.【電子合本版】Code Complete 第2版 完全なプログラミングを目指して

 

 

こちらはおすすめ本。紛うことなき至高の一品。「完全」なプログラミングを目指し、60〜80点のコードを120点以上にするようなコード作法を詳しすぎるほど解説しております。正直すべて読みこめておりません。必要な時にリファレンスとして使用しております。そういう意味では電子で持っといてもいいかなとも思います。お持ちでなければ是非。

 

5.コンピュータの構成と設計 第5版 上・下電子合本

コンピュータの構成と設計 第5版 上・下電子合本版

コンピュータの構成と設計 第5版 上・下電子合本版

 

私にとっては懐かしい一冊。私は3だか4版で読みましたね。 正直、最初は何をいってるのか全くピンときませんでしたが、簡単な解説書数冊を読み終えた後にコレを読んだ時の詳しさ、丁寧さに度肝を抜かれました。ある程度、概念として掴めたものを一気に深掘りしてくれます。インタフェースと書きつつも、かなり大きい部分から迫っていきますので構成、設計を体系的に知りたい人は読んでおくべきではないでしょうか。

 

以上、セールの購入本&オススメ本でした。技術書のセールは案外少ない印象なのでこの機会にまとめ買いしてみてもいいんじゃないでしょうかね。

 

Qiitadonにアカウントを作ってみた エンジニアの憩いの場になるのか

Mastodonインスタンスが乱立して来た昨今、皆様いかがお過ごしでしょうか。まだまだアーリー・アダプターの段階でマジョリティに普及するまでは流行るまでにはもう少し時間がかかるかと。

Qiitaの運営するインスタンスQiitadonにアカウントを開設してみました。

www.itmedia.co.jp

まだまだ試験的な段階で、アカウントを作成するにはQiitaのアカウントが必要です。ちなみに私は永らくgithubのアカウントでQiitaに入っていたため新たにQiitaのアカウントを作りました。
 
入ってみた限りでは、まだまだ人も少ない印象。ガシガシとコードレビューを行っているのかと思っておりましたが、実に落ち着いた雰囲気です。そういいながらも流れてきた話題は、「初心者におすすめのプログラミングの本は?」など実にQiitaチックで納得。ちなみに、私の最近オススメの技術書は「ExcelVBAを実務で使い倒す技術」
 
ExcelVBAを実務で使い倒す技術

ExcelVBAを実務で使い倒す技術

 

 

キャンペーンで献本いただき(著者の高橋宣成様、その節は誠にありがとうございます)読んだのですが、間違いなく傑著、名著です。私、VBAは書かないのですが、自宅用とは別に会社用として一冊買ったほど。それほど学びの多い一冊です。こちらは後日改めてレビューしたいと思います。とにかく素晴らしいです。
(Qiitadonで話題にしたところ、すぐにポチっていただいた方がいらっしゃって感動。オススメの書籍をすぐに購入される嬉しさとともに、良いと思ったらすぐ取り入れる姿勢に感銘をうけました。間違いなく技術力、センスのある方なのだなと。私も見習わなくては)
 
技術書を購入の際に良く利用する、ネット古書店「電脳書房」さんもアカウントとかとってみると良いんじゃないかなと思った次第。電脳書房さんにはQiitadonセールとかやってほしいです。
 

www.bookcyber.net

正式にオープンしたら、是非エンジニアの憩いの場になってほしいなと。そして、 Qiitadonで知り合った同士がチームを作ってアプリやサービスをリリースするような未来を空想しております。

てな具合です。ちなみにQiitadonのアカウントは以下です。
ぜひフォローしていただければ幸いです。

qiitadon.com

 

 

 

【Podcast】週に30番組をチェックする筆者がオススメの3番組

 ラジオやポットキャストが大好きな私、作業のお供は専らポッドキャスト。現在配信されている番組だけでも、週に30番組以上を聴いております。その中でも最近、特に聴いているオススメの3番組をご紹介。

 

1.底辺文化系トークラジオ「二九歳までの地図」

今現在聴いているポッドキャストの中で、一番面白い、一番楽しみにしている番組。正直、オススメ3作品というか、この番組を紹介したいがための記事である。

テーマは映画、漫画を中心に文化系、サブカル系垂涎の内容。映画批評としても非常に鋭く、「君の名は」「ラ・ラ・ランド」から「君のまなざし」という、幸福を実現したい方々の映画なんかまで批評論評している。

そんな中でもオススメの回、いわゆる神回が、出演陣が好きなラジオ番組、ポッドキャストを紹介する回だ。

 

twenty-nine.seesaa.net

 

この回を聴いて大ファンになった。聞き終えた時に、全く内容も語り口も違うのに、佐藤多佳子さんの明るい夜に出掛けてを読んでいる時と近い感覚になった。同級生と昨日のくりぃむしちゅーのオールナイトニッポンの話で笑いあっていたことを思い出させてくれる。ラジオ好きなら是非聴いて欲しい。

 

2.Rebuild - Podcast by Tatsuhiko Miyagawa

rebuild.fm

ポッドキャストの中でも有名な番組、エンジニアは必聴でしょう。最近では、WWDCの振り返りなどが実に分かりやすかったです。Mac買い替えちゃおうかな。あとはアフタートークも実に小気味よくて素敵。コーラ、レッドブルをお供に聴ききたくなる。

 

3.ウエストランドのぶちラジ

妬み嫉みのオンパレード。まあ井口さんがえげつない。その時々でいろんな人や物をののしる「ののしり先生」はキュウソネコカミの曲を聴いているような爽快感。YouTubeでも配信されているので、映像でも楽しめます。

www.youtube.com

 

以上、3作品をご紹介しました。他にも髭男爵 ルネッサンスラジオ夜トレ! | ラジオNIKKEIなんかも聴いてます。今、Podcastおもしろいぞー。

 

明るい夜に出かけて

明るい夜に出かけて

 

 

【書評】「はじめてのビットコイン投資」を読んでの感想

 

読んだ本をレビューってのをブログに書くのがずっとやりたかった。
ということで、今回は「はじめてのビットコイン投資入門」をレビューします。

 

はじめてのビットコイン投資

はじめてのビットコイン投資

 

 

本書はビットコイン投資の基礎というよりもビットコインの基礎知識(ビットコインの仕組み)から始まります。そこから、日本のビットコイン取引所「ビットポイント」を使用した投資の説明を行います。
(ちなみに、監修がビットポイントジャパンの代表取締役なのでビットポイントを中心に説明しています。この本の留意すべき点は)

www.bitpoint.co.jp

 

・ビットポイントでの口座開設方法

・現物、レバレッジ取引についての説明

・ビットポイントで使用するトレードツール「メタトレーダー4」の使い方

ビットコイン投資の儲けのルール

以上が大きな章立てである。ここで、特に気になるであろう、ビットコイン投資の儲けのルールについて。ビットコインの価格推移(2012年〜2017年までの)、ビットコイン為替相場の上下によるビットコインへの影響、海外取引所の価格からビットコインの相場予想法、取引所間の価格差を利用した投資法。以上のセンテンスを解説している。

書いているのは、ビットポイントの宣伝かつ説明5割、投資の知識2割、ビットコインの知識3割といったところか。本書の知識はビットコイン投資をやるなら、前提も前提なので知らない人は必読でしょう。

 ちなみに以下の商品を読んでるならば、前半部はおよそ読み飛ばしても問題ないでしょう。こちらのほうが客観的な視点で内容がまとまっております。

 

 

 

 

【意外と知らない】宅急便コンパクトの専用ボックスを無料で貰える方法

 

 メルカリなどを利用していると、宅急便コンパクトの専用BOXが必要な場合がある。ヤマトの営業所が近くにない場合など入手が面倒。

 そんな宅急便コンパクトの専用ボックスを無料(条件があるけど)で貰える方法を最近知りまして、知人に話したところ、知人も知らなかったとのことなので豆知識程度にまとめておきます。

 

クロネコヤマトメンバーズのクロネコポイントで引き換えてもらえる!

 クロネコヤマトメンバーズのクロネコポイントでいつのまにかポイント引き換え商品の中にありました。

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 上記の「ポイントをつかう」を選択し、その中から宅急便コンパクトを選択します

 

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 ヤマト宅急便一回の発送で20ポイント貰え、かつ、受取でも貯まるのでメルカリやヤフオクを利用していればすぐにポイントが貯まります。

 

 およそ2週間前後で、送ってもらえます。今回の記事を書く前にも30枚分と引き換えました。また、すぐに必要な場合はAmazonでも売っているのでプライム会員なら翌日には届くので便利です。

 

 

以上、無料で貰える方法でした。

クロネコメンバーズの入会はもちろん無料ですし、再配達にも非常に便利ですのでこの機会に是非入会してみてはいかがでしょうか。

 

 

Google デジタルワークショップ検定 合格! Googleからの認定証も!

Google デジタルワークショップなんていうのがあるということで

learndigital.withgoogle.com

 

本当にWeb広告、SEOの基礎さえ知っていればサクサク解いていけます。

知らない方でも、ブログを書いている人なら知っておいて損のない内容です。

 

さらに検定を修了するとGoogleからの認定証も貰えます。

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