ゆめの町はてなランド

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【仮眠】昼寝大全 ベストの昼寝方法まとめ【パワーナップ】

眠気には勝てなかったよでお馴染み、イエロートマトです。
勉強や仕事中眠くて仕方ない方、私のように眠気に連敗続きだった方におすすめです。
今回は昼寝(仮眠・パワーナップとも呼ばれておりますが本記事ではどれも昼寝と同一の意味で使用)

 昨今、昼寝の有用性が再認識されるようになり、GoogleAppleでも積極的に取り入れられています。
昼寝の主なメリットは

・午前までの疲れやストレスをリフレッシュ
・午後からの集中力、生産性の向上
・夜の睡眠の質を向上

などです。20分の昼寝が夜の睡眠 8時間にも匹敵するほどのリフレッシュ効果があるのですからこれを生かさない手はありません。こんな素晴らしいメリットばかりの昼寝ですが、やり方によってはデメリットが多くなってしまう可能性をご存知でしたか?

 今回は、そんなデメリットを防ぎ、そこから、昼寝の質を高め、リフレッシュ、休息、目覚めやすくするための方法を就寝前、就寝中、就寝後のタイミングでまとめてみました。

1.就寝前

 昼寝の時間は昼食後で、かつ12時から15時までに行いましょう。夕方に仮眠を取ってしまうと夜の睡眠に影響が出てしまうためです。かつ昼寝の時間は15〜20分を目安にしましょう。30分以上仮眠を取ってしまうと、起きてからもボンヤリと眠い状態(睡眠慣性)になってしまう場合があるためです。また、1時間以上の昼寝は健康にも悪影響がでる可能性があるようです。

style.nikkei.com

 15〜20分で心地よく起きるために寝る前の30分前にカフェインを摂取しましょう。起きてすぐにカフェインを取るというイメージですが、カフェインは摂取後から覚醒効果が出るまで30分前後あります。この時間差を利用することで覚醒効果でより起床しやすくなります。カフェインを摂取する方法はコーヒーやお茶などで良いです。私はコーヒーの糖分が気になるのでお茶かカフェインの錠剤(無水カフェイン)を飲んでおります。 

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2.就寝時

 ゆっくりお休みになりましょう。昼寝の体勢はしっかり横になるのではなく、机に突っ伏して寝るような体制が良いです。下記の腕に付ける枕を使うと顔に腕の跡がつかなくなったり手がしびれたりしないというメリットがあるので、最高の昼寝を目指す方にはオススメです。

 

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3.起床後

 就寝前に飲んだカフェインの覚醒効果でスッキリ起きれるのではないでしょうか。このカフェインの覚醒効果は4〜6時間続くのですが、効果が減少していくと虚脱感を感じてしまうかもしれません。この虚脱感を抑えるために、おやつの時間にヨーグルトなどの乳製品を摂取することでカフェインの虚脱感を抑えられます。おやつの時間がないよとお嘆きの方には、ヨーグルト飲料で手軽に摂取がおすすめです。

 昼寝によりリフレッシュされた頭ですぐに家事や仕事に取り組んでいきたいところですが、ここで一工夫することでさらに集中して取り組めるようにしましょう。起床後に最初に行うタスクは簡単なものを1つこなしてから大きいタスクに取り組むのが有効なようです。いきなり難しいタスクに取り組むと集中状態までしきれずエンジンのギアをあげていくように、簡単なタスクをクリアしていくことで深く集中できるようになります。仕事であればメールチェックでしょうかね。

 

まとめ

ポイントをまとめると以下のとおりです。

・昼寝は12〜15時の間に行う
・睡眠時間は15〜20分 30分以上はバツ
・寝る30分前にカフェインを摂取
・寝る体勢は机に突っ伏して
・眠れないからと焦らない 目をつぶるだけで休息には十分
・カフェインの効果が切れる前に乳製品(ヨーグルト)を摂取
・起きてすぐに取り組むのは簡単に完了するタスクから

以上のポイントを抑えることで昼寝の質が劇的に向上することでしょう。さぁ今日からガンガンお昼寝しましょう!

 今回の記事は下記の書籍、オーディオブックを参考にしております。気になる方はぜひ一読を。

 

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iPadでSMS認証を行わずにLINEアカウントを新規作成する方法

iPhone Xが話題の昨今。こっそりとiPad Proを購入いたしました。金額の割にちょっと持て余しておりますが、指紋認証とSmart KeyBoardでなかなか面白く使えています。 

 外出先でも使うため、SIMフリーモデルを購入。SIMはLINEモバイルのコミュニケーションフリープランの3GB、話題の格安SIMにしました。

到着までは比較的スムーズだったのですが、LINEの設定でちょっと手こずり、かつ解決までに踏みがちなミスをすべて踏んでしまっておりました。そこで、一連のつまずきと解決に至るまでの手順を記事にしたいと思います。

iPadでSMS認証ができない

SIM到着後、iPadに装着して最初にLINEアカウントの設定を行います。今回、新規でアカウントを作成するのですが、ここで問題発生。iPadからSMSを送信する方法が見つかりません。
iMessageはあるのですが、SIMの番号と紐付いていないため、受け取れないようです。検索してみたところ下記のページの通りSMS送信できないようです。

bizcs.kddi.com

iPadなので電話着信による認証も出来ません。こうなるとフェイスブック認証になるのですが、フェイスブックは既に他アカウントで認証に使用しているためこれもうまくいかず困り果てておりました。そこで再度検索すると下記の方法を発見しました。

mobile-blog.line.me

なるほど、契約時点で番号の認証ができているため、SMS認証を確認をすれば認証番号を入力しなくてもアカウントが作成できるようです。そこまで、さらに問題発生。

LINEモバイルのSIMなのにSMS認証が完了しない

そもそも、先程まで何度も送付していたにも関わらず、認証できていない...。どういうことかと読み直してみると見逃していた重要な記載が。それは、Wi-Fiからではなく、キャリア通信で送付すること。
なるほど、当たり前のようでもあるのですが盲点でした。それじゃあとWi-Fiからキャリア通信に切り替えてとしたところでさらにさらに問題発生(泣)

キャリア通信がつながらない

なぜかキャリア通信ができません。もしかしてLINE認証が完了しないとできないのか?じゃあ一生無理じゃねえか(# ゚Д゚)とキレそうになりましたが、そんな訳もないなと再度調べるとこんな記事を発見。

simineo.hatenablog.jp

 挿して再起動していないとうまく通信できないことがあるようです。そこで再起動し、飛行機モードにして再度解除。これでやっと繋がりました。そこからはトントン拍子で進んで無事認証が完了しました。一段落です。

問題と解決の流れ

以上の問題と流れを整理すると次のとおりでした。

問題① iPadからSMSが送信できないためSMS認証ができない
解決策 LINEモバイルのSIMであればSMS送信しなくても認証できる

問題② LINEモバイルのSIMなのにLINEでSMS認証確認が完了しない
解決策 Wi-Fiを切ってキャリア通信から認証を行う必要がある

問題③ キャリア通信が繋がらない
解決策 SIM挿入後一度再起動が必要な場合が有る

以上でiPadでSMS認証を行わずにLINEアカウントを作成することができました。問題が複数だったため、かなり手こずってしまいました。今回の同じように困っているかたの解決の糸口になれば幸いです。

筆者が月会費を払ってでも利用しているアプリ・サービス 5ジャンル7選

 こんにちは。家計の見直しの一環で月会費を払っているサービスの棚卸しをしておりました。使っていないサービスはバンバン退会、解約しましたが、以下に紹介するサービスは来月以降も使い続けるサービスです。そんな、実際に利用していて今後も月会費を払い続けるようなアプリ、サービスを5ジャンル、7つご紹介いたします。

Amazonプライム

◯AmazonPrimeStudent(年会費1959円 月換算159円 6ヶ月間無料体験アリ)

今はAmazonプライムなしの生活は考えられません。倍額になっても利用し続けます。目立ったメリットはこんな感じです。

お急ぎ便無料で当日買って当日(遅くとも翌日)届く

・書籍の購入金額の10%がポイント還元

・プライムビデオ見放題 プライムミュージック聴き放題

などなど

AmazonPrimeStudentに入会できるのは学生だけです。だからこそ、これほどのサービスが月159円で利用できるともいえます。もし学生で入っていない方は、即入会をオススメします。書籍購入金額の10%ポイント還元だけで余裕で元を取れてしまいます。

さらに、今なら企業と人をつなぐ仕事マッチングサービス、Wantedly プレミアムが無料で使えるようです。月会費3218円のサービスを無料で利用できるのはありがたいです。このプレミアムでのマッチングがキッカケで人生が変わる人もいるかと思います。そんな人生が変わる可能性が月159円で得られるなんて!

さらにさらに、Prime Studentには6ヶ月の無料体験期間が設けられています。無料期間中に退会すれば一切お金もかかりません。一度体験してみてはいかがでしょうか?

amzn.to

*昔はPrimeStudent会員が紹介するとPrime Studentの会員紹介プログラムで両者に1000円のクーポンが配布されていました。現在は紹介プログラムが終了してしまったため私から紹介するメリットが減ってしまい残念なのですが、それでも人にオススメしたくなるぐらい本当に色々助かっています。ちなみに今年でPrimeStudentの会員期間が終わっちゃうという方には下記の記事が役に立つかもしれません。上手くいけばもう4年期間を伸ばすことができるかもしれません。

 

soft.hatenablog.jp

 

オーディオブック

◯Febe(ゴールド会員 初回2ヶ月間 980円 3ヶ月目以降1,300円)

本の朗読、オーディオブックのサービスです。私はラジオやPodCastなど音声メディアが大好きで、そこからオーディオブックにも派生してきました。オーディオブックの最大のメリットはながら聞きできること。通勤通学やスキマ時間でも抵抗なく読書体験ができるのは大変助かります。

ゴールド会員は月に1作品、引き換えられるチケットの配布と購入時に利用できるポイントが付与されます。

私が購入したなかでオススメなのはアドラー心理学大流行のキッカケになった『嫌われる勇気』、豪華声優陣のおかげで実写映画版以上に素晴らしい『君の膵臓を食べたい』でしょうか。

www.febe.jp

 

www.febe.jp

 

◯Audible(月額1500円 1ヶ月無料体験アリ)

こちらはAmazonの運営するオーディオブックサービスです。月額1500円で全作品聴き放題です。Febeとコンテンツを比べると、ビジネスよりも落語やライトノベルなどのエンタメ作品が充実しています。こちらは1ヶ月の無料体験期間がありますので1度お試しで利用してみてもよいかと思います。

www.amazon.co.jp

家計管理

◯MoneyForward(月額500円)

Febeで購入した『誰も教えてくれないお金の話』で、お金を貯金するためには家計の流れ(入金と出金)を把握する必要があると述べられておりました。本書のなかでは細かく書かない家計簿を作ることで把握するという方法をとっていますが、家計簿を取ることすら面倒なのでと利用しています。思っている以上に出金額が多いサービスを解約したりなど、結果的に月2500円近くの節約が出来ております。月額課金しているサービスの把握にも最適なので

www.febe.jp

パスワード管理

◯1Password(月額 2.99ドル)

説明不要のパスワード管理アプリ。無料のLastPassを利用しておりましたが、パスワード漏洩のインシデントがあったようで乗り換えました。自動のパスワード生成で頑強なパスワードを作成し、覚える必要もないという便利さです。あとはアプリなどで使える指紋認証が大変便利です。

 

格安SIM

LINEモバイル

 私は2台持ちのため1台を大手キャリア、もう1台を格安SIMにしております。SNSをよく利用する方であれば、LINEモバイルのコミュニケーションフリープランが格安SIMのなかでは一番サービスが良いなと思っています。特にオンラインでのキッカケでオフラインでの出会いを求めているかたにはLINEモバイルを強くオススメします。2台持ちは何かと捗ります(笑)

 

 

以上、 私の利用しているアプリ・サービス7選でした。強くオススメするのはAmazonPrimeStudentです。学生ならば是非入会をオススメします。社会人の方でもAmazonプライムで十ニ分に利益を享受できますので一度30日間の無料体験をしてみてはいかがでしょうか。

 

クレジットカードの利用明細にCREDIXという見知らぬ項目があり焦った話

クレジットのカードの利用明細を確認していた所、CREDIXという覚えのない請求が。請求額も非常に3000〜4000円の半端な額が複数登録されている。スマホゲーに課金などもしていないため「もしかして不正利用されているのでは?」と思い、すぐさまGoogleでCREDIXで検索。

CREDIXは決済請求代行会社

調べてみるとCREDIXというのは決済代行会社とのこと。しかし、これではどういった内容の請求かは分からないまま。

と思っているとハッと気づく、「そうだ!ちょコムのときと同じだ!」と。ちなみにちょコムの話題は以下の記事で書いております。

 

soft.hatenablog.jp

調べてみるとやはりビンゴ。

CREDIXからの請求=肌色多めなDVDを購入したサイトからでした

請求の明細にDMMだSODだS1など書いてあると困る方もいるだろうから、決済代行会社に依頼しているんでしょうかね。ただちょっと分かりづらいなと(全く同じことを一年前にやっている自分が言うのもなんですかね)
もし、CREDIXからの請求に見に覚えのないかたは、肌色多めなやつを購入した覚えがないか思い出してみてください。

はてなブログからブログサークルにping送信する方法

ブログサークルに参加しております。毎回手動で最新記事を更新するのがめんどくさかったのでping送信をしようと思っていたのですがはてなブログでは自動でping送信ができないようです。

そこで、調べてみた所以下の記事を発見しました。

skyblue3480.hatenablog.com

IFTTTでブログ更新時にping送信を行うというものです。
上記記事の手順を基に登録していきますが、Step 5 of 6のURLにはブログサークルの
ホーム/マイページ/登録情報の管理/ブログ管理
からPing送信先URLを入力して同様に登録すると行えます。

ちなみに本記事はpingテストも兼ねた記事です。はてさて、うまく更新されるでしょうか。

Tequeolo Caliqueolo(テキョロカリキョロ)ってバンドが良いから聴いて欲しい

YouTubeでRO69JACK(ロッキング・オン主催のアマチュア・アーティストのコンテスト) の動画を漁ってたら見つけたTequeolo Caliqueolo(テキョロカリキョロと読む)というバンドを聴いて欲しい!

www.youtube.com


聞いた瞬間にキタ!と思った。即流行りそう。てか、今時のライブキッズは絶対好きだろ!フェスでオドリたくなるだろ!

www.youtube.com

Tequeolo Caliqueoloの曲を一通り聴いたなかでは「BORDER」が好きです。アニメっぽいというコメントも分かる。耳馴染みのある疾走感。

www.youtube.com

最新の動画は2017.5.24にリリースされたミニアルバム『Welcome』から「KUNG-FU」
この曲もオドリたくなるではありませんか!

amzn.to

 

流行りそうというか流行って欲しい!大きなフェスで見たい!関東のライブハウスまできて欲しい!ロッキンに来てくれるのを心待ちにしています!

ブクログで東浩紀の『ゲンロン0 観光客の哲学』が無料で読める!

タイトルどおりではあるのですが、ずっと読もうと思っていた『ゲンロン0 』が無料でもらえるとは!捗るったらない!
hon.booklog.jp

ブクログに無料会員登録してメルマガで送られてくるクーポンコードを入力するだけで電子書籍版が無料で読めます!
2017年10月12日(木)AM10:00までに登録してることが前提のようなのでお早めに。

amzn.to